Елена0:00/1:34
«Самое комфортное похудение из всех моих попыток. Сытно, вкусно и стало больше сил.»
Мастер-класс · 21 день
По изменениюПитания иПищевых привычек
Предлагаю вместо очередной голодовки через силу воли изменить питание и пищевые привычки так, чтобы похудение стало проще, силы воли нужно было меньше, а вес больше никогда не возвращался назад!
За 21 день вы отключите автопилот, на котором набрали вес, научитесь лучше насыщаться за привычные калории и освоите такие пищевые привычки, которые долгие годы будут защищать от лишнего веса!
Я расскажу, как всё это освоить, покажу, как применять, и создам вокруг вас обстановку, чтобы эти навыки закрепились!
Выбрать тариф — начать прямо сейчас!Гарантирую 100% возврат в первые 3 дня, если вам не подойдёт мой подход.
Старт — сразу после оплаты, доступ к материалам и всем обновлениям — навсегда!
или читайте подробнее о моём подходе 👇
Знакомый совет?
Слова как бы правильные... Но что, если вы уже не можете есть ещё меньше, а двигаться больше — ну вообще никак не получается?
Да, для похудения нужен только дефицит калорий. Но здоровое питание и пищевые привычки нужны как раз для того, чтобы у вас глаза на лоб не полезли от этого дефицита.
И вы могли спокойно быть в дефиците достаточно долго, чтобы увидеть изменения в зеркале. А значит...
Пора менять подход!
Вместо ограничений — баланс
Вместо ПП еды — пищевые привычки
Вместо уменьшения калорий — увеличение насыщения
Вместо подсчёта граммов — дневник по фото
Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни
Вместо случайных попыток — понятный порядок действий
Как всё будет устроено:
Мастер-класс длится 21 день. Вы ведёте дневник питания (не учёт калорий), читаете ежедневные материалы, выполняете домашние задания и в конце приходите на консультацию с разбором дневника!
Первый результат — уже через неделю
Благодаря дневнику питания по моей системе вы увидите все мелкие косяки в пищевом поведении, которые раньше отравляли вам жизнь, но вы о них даже не задумывались.
Мы отключим вам автопилот в отношениях с едой, и вы посмотрите на своё питание совершенно другими глазами — развидеть это потом будет невозможно.
Система оценки качества питания
Всю еду на свете можно разделить на 17 продуктовых категорий. И даже у самых вредных есть своя задача и смысл в питании. Но только когда всё на своих местах!
Вы научитесь понимать задачи всех категорий и находить им подходящее место в вашем питании, чтобы перестать вешать ярлыки вредного или ПП-шного и начать искать в тарелках реальный баланс и насыщение.
Система рецептов
Моя авторская система рецептов и конструктор питания помогут нормально собирать приёмы пищи в любой непонятной ситуации и из любой еды — хоть дома, хоть в гостях, из доставок или в ресторане!
Я дам не просто рецепты, а покажу на конкретных примерах, как применять все принципы здорового питания, о которых рассказываю в Мастер-классе.
План на все случаи жизни
Как побороть тягу к сладкому; как справляться с эмоциональным голодом; как организовывать питание в гостях, поездках и на отдыхе; правила срывов и чит-милов — и много других статей на все случаи жизни (раздел регулярно обновляется).
Чтобы в каждой повторяющейся ситуации у вас был понятный порядок действий, а не очередная каша в голове.
Индивидуальная консультация
Разберу ваш дневник питания в мельчайших подробностях, подсвечу слабые и сильные стороны, отвечу на любые вопросы, подскажу, за что хвататься в первую очередь, а на что лично вам можно и подзабить.
Учитываю не только свои сферические хотелки в вакууме, но и ваши возможности и ограничения.
Я не стремлюсь слепить из вас идеал за три недели, но помогу вам стать завтра чуточку лучше, чем вчера!
* Полную программу по дням читайте после описания тарифов.
Лично с вами я ещё не знаком, а вот с вашими проблемами — знаком уже давно!
- Разобрал 600+ дневников питания!
- Написал 118 статей в сообществе «Мы худеем» на Пикабу, которые вышли в Горячее!
- Похудел сам на 25 кг и уже 10 лет живу в своём весе. Рассказываю и показываю, как вы тоже так можете!
Я видел все проблемы, через которые вы уже проходили, проходите прямо сейчас и с которыми ещё столкнётесь в будущем, но даже о них пока не подозреваете.
В Мастер-классе весь этот опыт — в удобной упаковке, на блюдечке с голубой каёмочкой.
А вот и результаты:
* Больше отзывов — в конце страницы.
О моём подходе
- Я не являюсь медицинским специалистом и не прикидываюсь им!
- Не гадаю по анализам, не ставлю диагнозы, не лечу заболевания и не продаю БАДы.
- Я — тренер по питанию. Помогаю сделать повседневное питание лучше, чем вчера, и навести порядок в пищевых привычках.
- Соответствующее образование — имеется.
- Везде в Мастер-классе ссылки на современные рекомендации профильных организаций в сфере питания и научные исследования.
Делаю так, чтобы вы перешли от чтения полезных советов к их применению и изменению своей жизни! Вот послушайте
Моё образование
Я не медицинский специалист по питанию.
У меня дополнительное профессиональное образование по программе «Фитнес-нутрициолог» объёмом 340 часов, а также по программе «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта».
Диплом № 342419695163, регистрационный номер 1092, предоставляет право на профессиональную деятельность в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни, рационального и сбалансированного питания людей разных возрастных групп.
Сертификат № 10900 подтверждает компетенции профессионального стандарта «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта» в части трудовой функции «Планирование и реализация мероприятий по физическому воспитанию населения».
Чем медицинский специалист в сфере питания отличается от немедицинского?
Медицинский специалист работает с людьми с заболеваниями: диагностирует и лечит заболевания, назначает лечение и даёт медицинские рекомендации.
Немедицинский специалист помогает с поведенческими аспектами реализации уже имеющихся рекомендаций врача и консультирует относительно здоровых людей по вопросам питания и здорового образа жизни — так, чтобы им потом не пришлось обращаться уже к медицинским специалистам.
Если какой-то ваш вопрос требует врача или другого специалиста — я так прямо об этом и говорю.
Оригиналы документов
1 из 3
Выберите тариф
Тарифы временно недоступны. Обновите страницу чуть позже.
У вас уже есть доступ к мастер-классу
Дополнительные курсы или услуги можно приобрести ниже или в личном кабинете.
Если вам нужно что-то обсудить индивидуально, напишите мне: в Telegram или в MAX.
- Основная программа Мастер-класса
Выбирают чаще
- Основная программа Мастер-класса
- Система рецептов
- Каталог приёмов пищи
- Основная программа Мастер-класса
- Система рецептов
- Каталог приёмов пищи
- Ответы на вопросы во время прохождения программы
- Индивидуальная консультация и разбор дневника питания
- Теплые слова поддержки в подарок
- Доступ к материалам навсегда + пожизненные обновления материалов. Старт сразу после оплаты.
- Гарантирую 100% возврат, если в первые 3 дня Мастер-класса вам не понравится мой подход.
- Здоровые пищевые привычки на всю жизнь по цене 1–2 походов в ресторан. Или по цене пары платьев, которые висят в шкафу без дела уже пару лет.
Программа по дням
Основная программа
Переход к оплате
Что случилось с Аней?
Если долго находиться в моём информационном поле — могут быть последствия. Осторожно!
Не ждите идеального момента или идеальных условий, когда и на работе вдруг не будет стресса, и дома куда-то пропадут все домашние дела.
Мы оба знаем, что этого не произойдёт в обозримом будущем. И мы оба знаем, что с каждым годом худеть будет только тяжелее.
Обо мне
Топовый автор сообщества «Мы худеем» на Пикабу, велосипедист, триатлет (железный человек), путешественник, любитель тефтелей с чесноком и пюрешкой.
Разок меня тоже бес попутал — набрал до 95 кг. Потом одумался, поменял образ жизни и похудел до 70 кг, ни дня не сидя на диете и даже не зная, что существует приложение по учёту калорий.
С того времени уже почти 10 лет живу в новом весе и радуюсь жизни. Рассказываю и показываю, как вы тоже так можете!
Разберитесь один раз — наслаждайтесь всю жизнь!
Когда вы на своей шкуре почувствуете, что похудение может быть простым и лёгким, вы перестанете его бояться, откладывать или пытаться похудеть как-то супербыстро к какому-то событию. Похудение станет просто неизбежным следствием вашего нового образа жизни!
Важные вопросы
Загружаю вопросы…
У меня дополнительное профессиональное образование по программам «Фитнес-нутрициолог» и «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта».
Оригиналы документов и пояснение, чем медицинский специалист отличается от немедицинского, читайте .
При медицинских ограничениях опираюсь на заключение врача и работаю только в границах своих компетенций.
Подходом и целями! Я не ставлю целью согнать у вас вес любой ценой. Я пытаюсь показать вам новый подход к питанию и к похудению!
Моя задача — чтобы вы встали на лыжи более здорового образа жизни и он вам понравился! Понравился так, чтобы назад вам самим не хотелось, а не только из-за страха лишнего веса.
Знать и применять — это разные вещи. Выше — отзыв Виктора, который пришёл ко мне вот точно с такими же словами, что он многое знает о похудении.
И не только знает, но и сам похудел за пару лет на 30 кг. Но затем большую часть набрал обратно и только потом пришёл на Мастер-класс.
- Фотографировать еду и вести дневник питания.
- Оценивать баланс продуктовых категорий в моём приложении.
- Регулярно взвешиваться и вести учёт шагов.
- Отвечать на вопросы и задания из материалов Мастер-класса у себя в дневнике.
- Пробовать изменения в питании и пищевых привычках.
Ключевое слово — пробовать. Я не жду, что вы идеально выполните все задания и примените всё сразу.
Постарайтесь выполнить хотя бы половину и оставить только то, с чем сможете идти дальше по жизни!
В среднем рассчитывайте на 20–30 минут в день на материалы и ещё примерно столько же на практику и задания.
Вся программа рассчитана на 21 день. Из них 18 — полноценные учебные дни, остальные полегче: там будет пауза и дополнительные материалы.
Если у вас тариф с консультацией, я обычно прошу успеть закончить основную программу и подготовить дневник в течение 30 дней. Времени будет с запасом.
Ничего страшного. На самостоятельном тарифе можете проходить Мастер-класс в своём темпе. Доступ к материалам останется у вас навсегда, поэтому можно вернуться к нужному дню позднее или перечитать всю программу ещё раз.
Кстати, многие так и делают раз в полгода и находят там много нового, что упустили в первый раз! Очень рекомендую!
Если у вас тариф с консультацией, я обычно прошу уложиться в 30 дней. Но если что-то случится — просто напишите мне.
Нет. На время Мастер-класса я советую вообще не считать калории, даже если вы к этому привыкли.
Так у вас будет больше времени, сил и внимания на ведение дневника питания по моей системе (фотографии + учёт продуктовых категорий) — и вы не перегорите от кучи всего сразу.
После Мастер-класса можно будет вернуться к учёту калорий, но уже с совершенно другими пищевыми привычками.
Для того чтобы научиться считать калории так, чтобы перестать считать калории, у меня есть отдельный мини-курс, который доступен только после Мастер-класса.
Потому что сначала база из адекватного питания и здоровых пищевых привычек, а потом всё остальное, включая калории и тренировки.
Сразу после оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет на моём сайте.
В первый же день я расскажу, как вести дневник питания, как устроена программа, что вас ждёт и другие технические детали.
А затем раз в 24 часа будут приходить уведомления об открытии новых материалов следующего дня. Чтобы открыть их, нужно сначала полностью прочитать предыдущие материалы.
Программа Мастер-класса создавалась вместе с методологом. В статьях есть оглавление и навигация, у видео — тайм-коды, чтобы можно было быстро вернуться к нужному месту.
Материалы состоят из видео, которых будет немного меньше, и текстовых статей, которых будет немного больше. Потому что их удобно перечитывать и возвращаться к нужным местам.
Также вас ждут практические задания и специальное приложение для геймификации похудения.
О новых материалах будут приходить уведомления в Telegram или MAX.
Да. Программа изначально была рассчитана на самостоятельное прохождение: посмотрели материал, выполнили задание, применили к своему рациону, посмотрели, что вышло и получится ли так жить дальше.
Если вам нужны ответы по ходу программы и индивидуальный разбор дневника, для этого есть тариф с консультацией.
Честный ответ — я не знаю. И не буду обещать вам конкретное количество килограммов за три недели.
Во время Мастер-класса главная цель — не выжать из весов цифру поменьше, а собрать фундамент для дальнейшего похудения: улучшить питание, разобраться с пищевыми привычками и понять, что на самом деле раньше мешало худеть. Убрать эти проблемы и уже потом смотреть за движением цифр на весах.
Тоже подойдёт. Мастер-класс помогает оценить качество рациона, разобраться с насыщением и пищевыми привычками и понять, что стоит изменить именно вам для ваших целей в жизни.
Это пригодится и для поддержания веса, и для обеспечения тренировочной активности, и просто чтобы сохранить здоровье.
Минимальный тариф — это основная программа Мастер-класса. Базовый минимум, без которого я вообще не понимаю, какой смысл бросаться в калории, тренировки, голодовки и ограничения. Максимально рекомендую всем и каждому!
Стандартный тариф дополнительно включает систему рецептов и каталог приёмов пищи. Вы сможете не только понять принципы, но и увидеть, как применять их к обычной домашней и покупной еде в разных сценариях.
Тариф с консультацией подойдёт, если вам нужна вторая голова: возможность задать вопросы, получить поддержку, подробный разбор дневника и персональный план дальнейших действий.
Если по какой-то причине — от личной непереносимости до рекомендации врача — вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного.
Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. А это именно то, на чём и основана добрая часть Мастер-класса.
Если заболевание влияет на питание, вес или допустимые ограничения, назначения вашего врача всегда стоят на первом месте.
Но я могу помочь вам организовать максимально доступное для вас сбалансированное питание с учётом ограничений от вашего врача.
А уж пищевые привычки привести в порядок не помешает при любых заболеваниях...
Я не занимаюсь лечением диагностированных расстройств пищевого поведения.
Но в Мастер-классе я рассказываю об адекватных отношениях с едой и сбалансированном подходе к похудению, что будет полезно, если РПП ещё нет, но уже есть звоночки.
Если до начала четвёртого дня вы поймёте, что мой подход к похудению вам не близок, просто не открывайте четвёртый день и напишите мне в личные сообщения запрос на возврат. Я сделаю полный возврат без лишних вопросов.
Доступ к приобретённым материалам остаётся у вас навсегда. Если я добавлю новые материалы, перепишу старые или обновлю рецепты, эти обновления тоже появятся у вас без дополнительной оплаты.
* Больше отзывов — в конце страницы.
Не откладывайте на завтра то, что можно похудеть сегодня
Каждый день, пока вы не тренируете новые пищевые привычки, вы закрепляете старые пищевые привычки, которые потом будет всё тяжелее менять.
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос. Всем отвечаю лично.
Выбрать тариф
Больше отзывов
Всего через три недели у вас может быть повод написать что-то подобное 👇
Кристина
У меня вес уходит, блин, очень медленно, прям по сотне граммов — раньше я бы уже забросила всё. Но тут как-то отношение к еде реально поменялось, и особо-то бросать повода нет.
Раньше, если нервничала на работе, вечером автоматически сметала всё сладкое в доме. Сейчас срывы полностью не ушли, но после тяжёлого дня я уже не уничтожаю холодильник на неделю вперёд. Понимаю теперь, как устроен этот голод.
И спокойно подкладываю соломку, чтобы минимизировать ущерб и сократить душевные страдания. Для меня это победа поважнее цифр на весах.
Tux
Ну что-ж, резюмируя пройденный путь, и глядя в светлое будущее, могу сказать только одно - судя по тому, сколько я слышу что так тяжело сбросить вес, и как мне было просто и натурально, я очень рад что подписался на этот мастеркласс.
Нисколько не пришлось себя заставлять, я и так изначально любил все те вещи, которые сейчас употребляю, просто по какой то неведомой причине я потихоньку совсем перестал их есть. Забылись, что-ли?
не собираюсь останавливаться на достигнутом, естественно, и по вполне понятным причинам - во первых, конечно здоровье. Заметил улучшение самочувствия у улучшение функций организма, особенно, гхм, одной функции, которая начала барахлить (думал, на фоне применения антидепрессантов). Оказалось что всё это чушь и я просто плохо питался. Вес начал сходить сам собой, мне осталось только вкусно кушать и с радостью следить за весами. Самочувствие сейчас? Да просто офигенно.
Я ещё не на том весе, на который целюсь (даже близко), но уже намного более комфортно себя чувствую, уже почти не противно глядеть в зеркало, уже чувствую себя красивее со свитером в обтяжку, теперь он не безжалостно топырит шпик а подчеркивает талию (да, оказалось что там под спасательным кругом на три человека была талия!).
Естественно подобные визуальные и физиологические изменения такой простой ценой мотивируют посмотреть, а что же будет дальше. Ну-с, подведем итоги.
Что случилось?
Улучшились настроение, состояние кожи и функции репродуктивных органов.
Значительно уменьшился лишний вес, а вместе с ним появились самоуверенность, замечательное настроение, хорошее самочувствие и чувство лёгкости.
Изменилась покупательская корзина, есть стало дешевле, что позволило перераспределить оставшиеся средства на улучшение качества еды.
Получены общие знания по анализу, контролю и улучшению питания, которые ввиду простой подачи можно тут-же применять.
Задействовал ранее неиспользовавшиеся ресурсы (подсчёт калорий, фитнес трекинг, контроль веса), что упростило задачу на порядок.
Организовал питание и контроль веса с простотой и удобством из за ориентации на не только долговременный результат, но и последующий контроль.
Чего не случилось:
Не сбросил 15 кг за месяц (и слава богу!).
Не стал реже есть.
Не стал меньше есть.
Не стал хуже/менее вкусно есть (наоборот!).
Не истекал слюнями по каким-бы то ни было группам продуктов, как бешенный бассет-хаунд.
Не испытал дискомфорта из за повторения блюд / частого употребления чего-то "одного полезного".
Не падал в голодные обмороки.На этом резюме/рефлексию считаю закрытым, мастер класс - пройденным, дневник - заполненным, и процесс похудения/здорового питания только начавшимся :)